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瘦身水瓶操 宅在家照瘦不误

2020-01-05

瘦身水瓶操 宅在家照瘦不误

Step1:双脚天然打开约与肩同宽站立,双手各持一瓶水,手肘曲折,上臂接近身体准备。

Step2:膝盖弯不超越脚尖,臀部像往后坐,背打直,脊椎往头顶方向延伸。

Step3:双手手肘伸直,吸气,举起水瓶往后延伸,上臂夹紧身体。再吐气回Step2,重复5~10次后歇息,共做2组。可练掰掰袖等。

Step1:双脚打开比膀子略宽站立,双手持水瓶准备。

Step2:左膝弯约90度,右脚伸直,右脚尖朝前,上身往左改变,右手持水瓶往左前方延伸,左手肘曲折往内收。

Step3:上半身往右改变,右膝弯约成90度,右手往腰际收,左手往右前方延伸。重复动作至少约8个8拍,稍做歇息后共做2组。娴熟后可加快以达有氧作用。

◎Tips

上半身跟着手的动作改变,可加强锻炼腰腹曲线。

Step1:右膝弯、脚尖朝右,左脚伸直且脚尖朝前成弓箭步,持水瓶在胸前。

Step2:右手肘曲折靠右大腿,往右侧倾,上身往头顶延伸,左手肘曲折。

Step3:左手臂接近头部,和上半身一同往头顶延伸,眼朝上看,重复Step2~3约5次,回Step3做5个深呼吸。

Step4:换边操作,重复4~5次后,停留在扩展动作,做约5个深呼吸。左右各做2~3组。

Step1:天然站姿准备。

Step2:像走路般,右手持水瓶往前摇摆,左脚提起,左手往后收。

Step3:故意跨更大步,左脚弯膝提起,右手往上,左手往后延伸。

◎Tips

右手臂往上延伸时尽量夹紧耳际,以延伸到手臂与影响腋下淋巴。

Step4:换边操作,重复至少8个8拍,歇息后共做2组。娴熟后可加快以到达有氧作用。

Step1:双脚约比肩宽站立,双手持水瓶在胸前准备。

◎Tips

手臂夹紧且水瓶接近,能够让分量会集,且锻鍊胸大肌。

Step2:双手持水瓶往头顶延伸,手臂尽量夹紧在耳际。

Step3:手臂夹紧在耳际,手肘弯将水瓶往后放至背面。

◎Tips

水瓶要靠在一同,双手手臂尽量夹紧。

Step4:双手往头延伸,再回Step1。做4个8拍后歇息,重复2~3组。

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